圆功禅拳养生功(九式)动作图解(上)

发布者:admin 发布时间:2019-10-22 07:43 浏览次数:

  骝1.起势f1)身体直立.两臂自然下垂,收腹,含胸,拔背,气沉丹田图1惰图( 2) 接上式,两手掌心向上,双手举起,放在头顶额前,掌神贯顶,虚领顶颈,头要端正,左脚向左侧横向自然分开( 同肩宽) ,两脚尖向前平直展。眼向前平视《如图1、图2)。要点:精神集中入静,口微闭,舌抵上腭,全身放松,不能发劲,从无极到有极,扫除一切私心杂念。作无我想。心向下后合十,然后下降到腹前分开,掌心向下,两掌指尖相对,目视前方(如图3、图4、图5、图6)。一一一▲图3图4图5图6要点:两掌向上举起时,吸气,身体各部肌肉均放松,当两掌合十下降时,气由百会至膻中到小腹(丹田),两掌继续下一按至腹前时呼气,气由丹田到脚底涌...

  骝1.起势f1)身体直立.两臂自然下垂,收腹,含胸,拔背,气沉丹田图1惰图( 2) 接上式,两手掌心向上,双手举起,放在头顶额前,掌神贯顶,虚领顶颈,头要端正,左脚向左侧横向自然分开( 同肩宽) ,两脚尖向前平直展。眼向前平视《如图1、图2)。要点:精神集中入静,口微闭,舌抵上腭,全身放松,不能发劲,从无极到有极,扫除一切私心杂念。作无我想。心向下后合十,然后下降到腹前分开,掌心向下,两掌指尖相对,目视前方(如图3、图4、图5、图6)。一一一▲图3图4图5图6要点:两掌向上举起时,吸气,身体各部肌肉均放松,当两掌合十下降时,气由百会至膻中到小腹(丹田),两掌继续下一按至腹前时呼气,气由丹田到脚底涌泉穴。疏通了任督二脉。■■图7图82.韦驼献杵l 双摇腕左右式)(1)接上式:两掌外缠,掌心向上,由腹前向两侧弧形上举至头顶,同肩宽,掌心向下,指尖向前,转腰,旋腕,由右向左同时转两圈,再由左向右旋腕转两圈,目视前方( 如图7、图8、图9、图10) 。要点:身体放松,以腰领劲,带动两臂,大臂带小臂,小臂带腕旋转,节节贯通。丹田内转,当两腕由右向左旋转时吸气到丹O田,再由左向右旋转,呼气时气由丹田从脊背到两手腕,可疏通后背及两臂经络,解除背部的疲劳,治疗大椎疼痛。(1)接上式,两掌心向上左右一字型分开,同两肩平,再相合胸前,与肩同宽同高,掌心仍向上,目视前方《如图11、图12)。( 2) 向左转腰90度,带动两臂和两掌,图11图1意念托气,目视两掌。两手继续右转180度,带动两臂和两掌意念托气,目视两掌。再左转9 0度相合于胸前,与肩同宽同高,掌心向上,目视前方《如图13、图14、图15)。图161一万方数据 口耵( 3) 再由右侧向左侧转腰90度,带动两臂在胸前,两臂P-]-F按到左、右胯后弧形从两侧上举过头,同肩宽,两手心向前。再掌心向下弯腰按到两脚中间,抬头,眼向前看( 如图16、图17、图18、图图19、图20、图21) 。图16图19■ 一j图17图18图21要点:身体放松,立身中正安舒不偏不倚。两掌左右分开时吸气向胸前,相合时呼气。当左转时吸气,当右转时呼气,从右和左转到胸前时吸气,做此动作时意念接宇宙真气至掌心劳功穴。两臂下按到脚时呼气,意念气由掌入丹田,再由丹田到两脚涌泉穴,疏通了任督二脉。( 4) 接上式,身体直立,带两臂同宽向上平起至肩高,掌心向下,左右分开掌心相对( 如图22) 。要点:身体直立时要以腰带两臂,走前小臂拥劲、吸气) 。当两臂向左右分开时呼气,力点在两手背处。图224.青龙翻身( 1) 按上式,身体微右转,右掌心向上至肩高。左臂弧形向右举过头高,掌心与掌心相对如抱球。腰微向右弯,目视右手(如图23、图24)。( 2) 身向左转180度,左手弧形随转腰向左落下同肩高,掌心向上,右手弧形举过头顶高,掌心与左掌相对。一62一( 3) 身继续左转向下,右手掌转按左脚后跟,头向左身后看,左手弧形上举过头顶,掌心向左身后,指尖向上,右侧与左侧相同《如图25、图26、图27、图28、图29)。歹乙图26jl■◆图24要点:当右转时以腰带动双臂,吸气到丹田,身体左转以腰领劲。右手轻按左脚后跟时呼气,由丹田到脚涌泉穴。头向身后看时,转身180度时按摩二肾,起到了健肾的效果。5.大云手{1) 接上式,两掌心斜相对于身体右侧交叉抱球式,右掌肩高,左掌小腹高,左图25● ,图28右掌心斜相对成右弓步。身体左转,左掌由右侧向上向前弧形,向左侧推出,离胸三拳远,高不过眼,掌心向内至左侧180度,右掌下按于右胯向下,随腰左转与左掌同时左右对拉。身体成左弓步《如图30、图31)。( 下转第66页)万方数据 坛话信汇编》)新中国成立之前,太极拳虽在小范围内有称“ 杨架” 、“ 武架” 或“ 郝架” 者,但均无明确流派之分,所有传授或练习太极拳者,无论师承何人,都叫“ 太极拳” 。到了上世纪六十年代,人民政府大力推广太极拳运动。有关部门委托顾留辨一馨、傅钟文、郝少如、徐致一、孙剑云等先生编写陈( 发科) 式、杨( 澄甫) 式、武( 禹襄) 式、吴( 鉴泉)式、孙(禄堂)式五派太极拳书籍,陈、杨、武、吴、孙五大太极拳流派说才正式形成。其中吴式源于杨式,孙氏源自武式,而陈式的编纂者沈家祯、顾留馨则进行了大刀阔斧的改拳,正如沈老1961年4“ 陈家沟和赵堡镇⋯⋯直到清末民初,他们既没有王月4 El 信中所写:“ 不如乘此机会将使人生畏的动作删去谱和武李著作留传,练架子依旧一直固守着传统的、类似⋯⋯” ,汲取杨、武太极拳“ 柔和顺遂、舒缓大方、连绵不断”于形意拳明劲阶段的练法。推手则只有顺步动步,进一步、特点,淡化“ 缠丝劲势特刚强” (语出武术诗人湘潭杨敞的退一步的一种。因此无论在练架子和推手方面,在一定程诗)的“ 刚猛惊炸” ,删去了许多震脚、跳跃动作,趋于“ 松活度上,是不能和王、武、李、杨诸家的理论相符合的。至上世弹抖” 。当代,陈式拳名家如李经悟、马虹、冯志强、王西安、纪五十年代以后,陈派的几位提倡者,如沈家桢、顾留馨、陈小旺、陈正雷等不同程度地延续了这种革新精神,使陈李剑华、李经悟等,才在理论和实践两方面,都开始吸取式太极拳得以更广泛的发扬广大。陈发科、陈照丕或更早王、武、李、杨诸家的可鉴部分。练架子开始改变了那种 指期拳家承袭的类似于少林拳的炮捶、长拳风格,经过半个肚用力,四指并住,指中节俘(绷)住,使指向手背微弯(如世纪的革新发展已经逐渐被削弱淡化了。追根溯源,陈家瓦拢状)。 伸指肌腱始终保持非常紧张,震脚发劲,比形意沟炮捶、长拳蜕变为现代风格的陈式太极拳是从二十世纪拳明劲阶段的练法还要明显的不良倾向。推手也逐渐在向六十年代初开始的。由此,五大太极拳流派于不同风格中杨、吴两家传统名目和内容靠拢,如单、双手挽花,合步、定均体现出广府太极拳“ 柔顺、圆活、舒缓” 之共性。步推手,顺步动步(一进一退)推手,大捋,活步(花脚步)乱金仁霖先生是当代太极拳界著名的研究家,他在《几踩花等。”个有关太极拳历史考证问题的科学探讨》一文中写道:引用金先生这段话作为本节的补证与结语。( 上接第62页)( 2) 身体左转,左掌转手腕,掌心向下,同时右手掌转手腕,掌心向内由右胯,离小腹一拳远,由右侧走下弧至左侧侣0度,与左掌心相对如斜抱球状。左掌至肩高,右掌同腹高。( 3) 身体右转左,掌下按在左胯高,掌心向下,右掌心向内由左侧向上,向前弧形,右侧推出180度,离胸三拳远。高不一66一厂一图37”过眼,身体成右弓步(如32、图33)。要点:右侧抱球,重心在右脚,右脚实,左脚虚,眼看左掌向左转,左掌前推,成左弓步,左侧抱球,随转腰重心转到左脚,左脚实,右脚虚。左脚出,左脚实,右脚虚,换步交替相同洳图34、图35、图36、图37)。动作演示/般若宗仁祥尹库( 待续)万方数据


上一篇:太极圆功禅拳-深圳莲花山太极拳培训基地 尹库老    下一篇:太极圆功禅拳