圆功禅拳养生功(九式)动作图解(上)----般若

发布者:admin 发布时间:2019-10-22 07:42 浏览次数:

  (1)身体直立,两臂自然下垂,收腹,含胸,拔背,气沉丹田神贯顶,虚领顶颈,头要端正,左脚向左侧横向自然分开(同肩宽),两脚尖向前平直展。眼向前平视(如图1、图2)。

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  要点:精神集中入静,口微闭,舌抵上腭,全身放松,不能发劲,从无极到有极,扫除一切私心杂念,作无我想。

  (2)接上式,两手掌心向上,双手举起,放在头顶额前,掌心向下后合十,然后下降到腹前分开,掌心向下,两掌指尖相对,目视前方(如图3、图4、图5、图6)。

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  要点:两掌向上举起时,吸气,身体各部肌肉均放松,当两掌合十下降时,气由百会至膻中到小腹(丹田),两掌继续下按至腹前时呼气,气由丹田到脚底涌泉穴,疏通了任督二脉。

  (1)接上式:两掌外缠,掌心向上,由腹前向两侧弧形上举至头顶,同肩宽,掌心向下,指尖向前,转腰,旋腕,由右向左同时转两圈,再由左向右旋腕转两圈,目视前方(如图7、图8、图9、图10)。

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  要点:身体放松,以腰领劲,带动两臂,大臂带小臂,小臂带腕旋转,节节贯通。丹田内转,当两腕由右向左旋转时吸气到丹田,再由左向右旋转,呼气时气由丹田从脊背到两手腕,可疏通后背及两臂经络,解除背部的疲劳,治疗大椎疼痛。

  (1)接上式,两掌心向上左右一字型分开,同两肩平,再相台胸前,与肩同宽同高,掌心仍向上,目视前方(如图11、图12)。

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  (2)向左转腰90度,带动两臂和两掌,意念托气,目视两掌。两手继续右转180度,带动两臂和两掌意念托气,目视两掌。再左转90度相合于胸前,与肩同宽同高,掌心向上,目视前方(如图13、图14、图15)。

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  (3)再由右侧向左侧转腰90度,带动两臂在胸前,两臂向下按到左、右胯后弧形从两侧上举过头,同肩宽,两手心向前。再掌心向下弯腰按到两脚中间,抬头,眼向前看(如图16、图17、图18、图图19、图20、图21)。

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  要点:身体放松,立身中正安舒不偏不倚。两掌左右分开时吸气向胸前,相合时呼气。当左转时吸气,当右转时呼气,从右和左转到胸前时吸气,做此动作时意念接宇宙真气至掌心劳功穴。两臂下按到脚时呼气,意念气由掌入丹田,再由丹田到两脚涌泉穴,疏通了任督二脉。

  (4)接上式,身体直立,带两臂同宽向上平起至肩高,掌心向下,左右分开掌心相对(如图22)。

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  要点:身体直立时要以腰带两臂,走前小臂棚劲、吸气)。当两臂向左右分开时呼气,力点在两手背处。

  (1)按上式,身体微右转,右掌心向上至肩高。左臂弧形向右举过头高,掌心与掌心相对如抱球。腰微向右弯,目视右手(如图23、图24)。

  (2)身向左转180度,左手弧形随转腰向左落下同肩高,掌心向上,右手弧形举过头顶高,掌心与左掌相对。

  (3)身继续左转向下,右手掌转按左脚后跟,头向左身后看,左手弧形上举过头顶,掌心向左身后,指尖向上,右侧与左侧相同(如图25、图26、图27、图28、图29)。

  要点:当右转时以腰带动双臂,吸气到丹田,身体左转以腰领劲。右手轻按左脚后跟时呼气,由丹田到脚涌泉穴。头向身后看时,转身180度时按摩二肾,起到了健肾的效果。

  (1)接上式,两掌心斜相对于身体右侧交叉抱球式,右掌肩高,左掌小腹高,左右掌心斜相对成右弓步。身体左转,左掌由右侧向上向前弧形,向左侧推出,离胸三拳远,高不过眼,掌心向内至左侧180度,右掌下按于右胯向下,随腰左转与左掌同时左右对拉。身体成左弓步(如图30、图31)。

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  (2)身体左转,左掌转手腕,掌心向下,同时右手掌转手腕,掌心向内由右胯,离小腹一拳远,由右侧走下弧至左侧180度,与左掌心相对如斜抱球状。左掌至肩高,右掌同腹高。

  (3)身体右转左,掌下按在左胯高,掌心向下,右掌心向内由左侧向上,向前弧形,右侧推出180度,离胸三拳远。高不过眼,身体成右弓步(如32、图33)。

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  要点:右侧抱球,重心在右脚,右脚实,左脚虚,眼看左掌向左转,左掌前推,成左弓步,左侧抱球,随转腰重心转到左脚,左脚实,右脚虚。左脚出,左脚实,右脚虚,换步交替相同(如图34、图35、图36、图37)。

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